Primer día
Desayuno
- té negro o café
- 1/2 naranja
- 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Comida
- 100 gramos de carne magra
- 1 taza de judías verdes
- 1 taza de zanahorias
- 1 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
- una manzana y un té
Cena
ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.
Segundo día
Desayuno
- 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
- 1 rebanada de pan tostado integral
- 1/2 plátano
- café negro o té.
Comida
- 1 filete pequeño de ternera
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
- medio plátano y un té.
Cena
- 1 taza de queso fresco
- 6 galletas saladas.
Tercer día
Desayuno
- una manzana
- 30 gramos de queso cheddar
- cinco galletas saladas
- té negro o café.
Comida
- lata de atún al natural
- 1 taza de zanahorias
- 1 taza de coliflor
- 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
- una manzana y un te
Cena
- 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan tostado integral.
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